什么方法可以缓解考试前焦虑

随着中高考的临近，关于应考焦虑的中山心理辅导咨询呈上升的趋势。因此，本文将由多名心理咨询师进行总结，并以心理学的知识与您共同探讨，如何克服学生考试焦虑？怎样调节自己的心理状态，减轻自己的焦虑，让自己的孩子在面对生活的考验时，保持一种积极、平和的心态。

考前焦虑是一种很大的心理问题，尤其是在考试之前有些人甚至会失眠，这个时候父母的行为也是会影响孩子的心理，就是父母在发现自己的孩子学习不对劲的时候，就会变得焦急，身体上的动作也会变得焦急，父母的本意是好的，这关系到孩子的未来，当一个孩子看到父母焦急的时候，他就会变得更紧张。

1、学会发现自己消极的自我意识

在考试之前，我们常常感觉不到自己的负面自我。这是因为他们的思想已经形成了一种习惯，而他们自己和父母都对此习以为常。为了改变现状，你可以通过锻炼自己来找出那些负面的自我。在一张空白的纸上写下与考试有关的想法和忧虑。这能让你对什么是负面思想有清晰的认识。这是锻炼信心的重要方法，而且很关键。

2、适当的放松

①运动

当感到压力过大，内心的焦虑自己无处排解时，运动可以促进血液的循环和体内多巴胺分泌，这样可以缓解自己的焦虑情绪。

②冥想

当注意力过于分散，无法专注时，可以将注意力放在自己的内部，聚焦于其他的事情。这样可以使身体和心灵安静下来，同时感到精力充沛，头脑清醒。

③音乐放松

音乐能够引导出重要的脑α波，能够使我们的平常较常用的主管语言、分析的左脑得到休息；而对掌管情绪、创造力的右脑有刺激作用。可以经常听一听具有放松作用的音乐。

当然，如果你发现以上的方法都不起作用的时候，不妨可以咨询中山心理辅导老师让他们帮助你。