中山心理专家支招：心理辅导宝典在这里！别再说不懂孩子了

我们都知道，考试心态十分重要，高考不仅仅考知识水平，还考察心态和心理素质。那在大考时，怎样才能保持镇定的心态呢？

有着10年的心理学教学经验，超过1000小时的个案辅导经验的武汉市武钢三中心理健康发展中心负责人、国家二级心理咨询师夏璇老师在讲演中给出了自己的专业心理辅导意见。

在课程中，她请家长把身体靠在椅背上，感受自己的呼吸是急促还是舒缓， 面部表情僵硬还是自然， 感受自己身体和情绪的状况。

中山心理专家试问：我们希望以怎样的状态，陪伴孩子度过高考？

多年的心理咨询工作，夏老师对有一点深有体会：家长与孩子的心理状态是会互相传染的。所以首先她教了大家一个调整状态的小技巧：闻香吹蜡烛。通过呼吸放松，调整自己的状态。

一、了解考试发挥的三种状态

失常发挥：学的多、考的少，学得的知识只是平时所学10—30%，就是考砸了。
正常发挥：考出来的是平时所学60-80%，学的知识基本上用上，这就是一个不错的水平。
超常发挥：考试成绩是平时所学的100-120%，创造了考场的奇迹。

二、何谓心理调适？

孩子在考前20分钟头脑一片空白，怎么办？
出现一些意外情况导致孩子情绪焦虑怎么办？
怎么样让考生在考前保持适度的兴奋状态？

解决以上问题，需要考生作心态调适。

何谓心理调适：练就对高考积极的心态，并且练就一套对自己行之有效的心理暗示以及放松的方法，来帮助考试的充分发挥。

具体办法：
 暗示自己，紧张很正常。高考是一次竞技，感到紧张是正常的，说明重视高考， 想成功，有期待。告诉自己，紧张没关系，
上面讲的闻香吹蜡烛，就是一种很好的调整方法。
给自我调整的时间。实际上，学生进入考场很快就会集中注意力。就算遇到笔没墨水等意外状况，也可以暗示自己没关系。

案例：
曾经有一个高三学生进行QQ咨询， 他非常想考好，父母对自己有很高的期待，他自己也对自己有很高期待。他就说考600分以上，实际也可以考到，但是他还是担心考不到600分，考砸了父母接受不了怎么办。这就是负面的心理暗示，动机水平过高。

动机水平和效率之间的关系如上图（耶克斯——多德森定律）。
中山心理咨询师了解到任务非常简单时，要保持更高的动机水平，不要轻敌。
在很难的情况下，要保持中等水平甚至还要降低。保持中等动机水平，在面对苦任务时，会发挥得更好。
不同的任务水平，需要保持不一样的动机水平。
适度的焦虑，利于考试发挥。

三、了解考前压力过大的情形

压力过大的学生或者家长非理性思维的特点表现在三个层面：绝对化要求、过分概括和糟糕透顶。

常见的心理压力过大的情形：
我一定要超过某某同学，如果考不上什么大学，我的一生就完蛋了，非常的绝对。
甚至到高三时，有的孩子形成某种信念：我如果不考上华科什么什么专业，我就完蛋了，就是因为他的妈妈给孩子设定要考华科某2加2 的专业。

心理压力过大时的行为特点：
心理的方面：思维迟钝，因为紧张出现思维的阻断，容易沮丧易怒，注意力难以集中、记忆力下降、容易考试卡壳。
生理的方面：手脚冰凉、手心出汗、肌肉紧张、口干尿频、甚至会出现胃部不适、呕吐。

怎样化压力为动力，最大限度的发挥自己的水平不受外界干扰呢？2008年湖北省高考710理科状元邓迪的故事值得探讨：

他成绩一直不错，是从竞赛转为高考的学生，本来基础功底很不错。他在二调时出现了成绩和心理上的波动。通过老师对他进行辅导，和他自己的努力，在认知和情绪上进行调整，四调考得很不错。后来到高考状态很好，心理状态非常好。最后考了710分，对他来说意外也不意外，这是他充分发挥了。

四、如何进行心理调适？

1、一定要有坚定的信念，相信自己的能力和实力。
家长首先要对自己做一个认知的调整，了解自己的状态、情绪、面部的表情。如果我们做不到很沉稳，这种情绪也会传染给孩子。如果家长表现出过于紧张和焦虑，动不动就跟孩子强调注意事项，表现出对孩子的不信任，都会影响到孩子对自己的认知。考试考得好一定是建立在坚定自信的基础是上，同时也不会过于纠结于过去考得很烂，以积极乐观的心态去面对每一场考试。

我们可以通过语言、颜色、服装、音乐、情景、美食等各种吸引物，带给我们好的暗示，促进我们的考试发挥。

我有个学生在高考时，数学没有考好。他很沮丧，但不想让父母和同学担心。第二天他很沮丧地走进考场，他的一个好朋友突然走过来，对他说XXX，加油！一句祝福和加油的话，他整个人就像突然被激活一样，很燃的状态。结果他的英语和综合均正常发挥，数学也没有考得很糟糕，整体高考成绩很不错。所以提醒各位家长，考完不用对答案，也不用问你孩子考得怎样，孩子心里很清楚。

自信心储值四要诀：
少想自己没有做出的题有多少，多想想自己已经做出的题有多少。
少想自己比别人做题慢，多想自己比别人做题更仔细。
少想自己考不上大学怎么办，多想自己有没有尽最大的努力。
少东张西望，多默诵自己暗示的语言。

2、家长心态要保持平稳
每年高考前，网络上流行一句话：孩子考好考坏，爸爸妈妈都等你回家吃饭。其实，这句话里面有很多消极的暗示，很多孩子讨厌家长这样说。孩子说我考不好怎么办的时候，其实他是需要家长无条件的积极关注支持，哪怕我考不好，也需要你无条件关照我、爱我。

如果家长说：没关系，考不好我养你啊，考不好明年再考。
这样说，也不好。孩子也不愿意听这样的话，因为复读是很痛苦的。

有些孩子说我考不好了，我要复读。
当孩子慌了，没信心了，越需要家长鼓励和支持。家长这时候需要作一颗定海神针：语速稳定、眼神有力、自然纯粹，给予力量和陪伴。

家长们不应过虑的是，大多数孩子，考完第一场后，就能适应考试氛围了，他们自己会通过看看窗外，看看老师来进行自我调节。

那我们能说点什么呢？
“只要尽力就行，爸爸妈妈相信你。”另外，可以给孩子准备一个小礼物或一束鲜花，在考试以后拍一张纪念照，让孩子感到一种惊喜。最重要的是，家长心态的调整，其实就是最好的陪伴。

3、帮助孩子调整心态，要讲究策略。
有的孩子考完后会问：看到别人考试做卷子比我快怎么办？
这个时候家长可以先顺着孩子说，听起来好像有点担忧，再表达自己有不一样的看法。别人做题很快，但可能我们做题更仔细，做好我们自己就可以。

巅峰对决考心态， 600多分的孩子，如何解压？
很重要的一点是，要接纳他，给予支持。很快孩子就会说，我考600多分是没问题的。家长想要帮助孩子调整心态，可以利用饭后，散散步，让孩子把心理的压力苦恼都说出来，说也是一种很好的解压方式。

小提醒：
沟通要注意时间地点和条件，最好是在孩子比较放松的时候去聊。
要注意见机行事，如果孩子在复习，或者休息是不建议的；同时不要过多的聊高考这个话题。有些家长会让孩子适当的娱乐放松，看看节目。然后过后再聊到高考的时候，有的孩子会说，我妈那个时候还会怎样怎样，比我还紧张。很多家长本身有这样的智慧，记得适时发挥。

4、帮助孩子调整心态，家长心情要保持愉快。
很多学生的脾气和委屈没地方发，就只能冲父母发泄，越是这样，家长心态越要稳。一切以平常心对待，关于高考的小道消息，不要随便传给孩子，适当美化家居环境，也会有利于家人保持愉悦的心情。

5、我们可以在家里准备一个小药箱。
备考期间，一定要注意准备小药箱，一旦身体出现小的不适，就可以拿出来，吃点药就可以解决，没有必要往医院跑。

6、创造良好安静的复习环境。
安静的复习环境有助于孩子平心静气、稳定地进行复习。吵闹的复习环境，会使孩子心情烦躁，注意力不集中。备考阶段，家里应尽量少会客，最好不会客，包括尽量不要打电话聊天，尽量让家里保持安静。
很多家长关心，（高考期间）午休怎样睡好。
定个闹钟，饭后赶快睡个二三十分钟，就很好。可以利用闻香吹蜡烛给自己暗示，进入到高度睡眠的状态。醒来之后，暗示自己头脑非常清晰。

7、山青少年心理咨询认为考试期间，我们可以做一些有助于消除疲劳、焕发精神的轻运动。
非常建议家长给孩子做一些简单的按摩，非常有助于增进亲子关系，放松身心，调整状态。可以放一些轻音乐，给孩子做一些肩部的、头部的、关节的、腿部等等整个身体的按摩，其实这就是爱，这就是交流，这就是你对他的无条件的积极关注。

在这个过程当中，我们不谈学习或者高考有关的事，可以谈孩子小时候的事情，可以说孩子怎么可爱呀等等。这是很有趣的一件事情，我经常会建立学生，紧张的时候就讲一个笑话，讲很好玩、很有趣的事情，你就不会紧张了，因为人不可能同时开心和紧张。

8、确保孩子的健康
不要过分给孩子补营养，平常吃，只要营养均衡平衡就可以了，不能吃得过饱，也不能什么都不吃。

9、如何去安抚考后孩子失落的心情？
如果有的时候有一些科目发挥，或者说考得不如意，那我们怎样该怎样去看待呢？作为家长，第一时间我们要关注孩子的情绪。有时候我们需要暗中保护陪伴，有时候孩子不愿意说，家长不要过问，需要留心观察。要注意孩子情绪低落到什么程度，有没有找朋友聊天倾诉。如果有些孩子封闭自己，考完没有回家，这就需要注意了。其实考砸了孩子还是会有羞愧的。有时候孩子会哭一声，家长可以抱着孩子，哭出来就好。家长更爱孩子还是更爱分数，孩子其实心里是明白的。

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