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中山心理机构支招坏情绪
- 2019-06-12-

一位朋友给我们留言说了很多内心的苦恼。其中非常大的苦恼就是:我很想成长,想一直努力,去达成想要到达的目标。可是总有很多的干扰左右着自己的心情。然后就被各种坏情绪围绕着,比如沮丧,比如焦虑。每当坏情绪来临的时候,总是想靠着几口深呼吸把它压制下去,毕竟我并不想把这些坏情绪表现出来。中山心理机构慧心小编为大家在坏情绪来了的时候,支招的几个方法。


一 意识控制


当低落的情绪来袭时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持平静,不要被心情左右。

 

二 自我鼓励


用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。


三 语言调节


语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

   

四 环境制约


环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,建议去看看滑稽电影。


五 安慰


当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

   

六 转移


有意识地转移焦点,做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。

   

七 宣泄


不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

   

八 幽默


幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。


九 走进大自然


大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。