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中山心理机构教您防季节性抑郁
- 2019-07-11-

抑郁看起来离我们很远,其实总有一些时候它就是潜伏在我们身边。今天中山心理机构慧心教您季节性抑郁不得不防的技巧。


在白天渐渐缩短的冬天,我总想要冬眠。早上不想起床,总想从这个世界退隐出去。莫名的孤独和忧愁纠缠着我,而我又不想参加任何社交活动来加以缓解。明知自己已经贴了一身秋膘,却依旧拒绝不了甜食的诱惑,不知节制地大吃大喝,坐等体重暴增。悲哀的是,我的思考能力比起夏天简直大打折扣,对什么都提不起兴趣,我怀疑自己要抑郁了。


很多人并不了解什么是抑郁症。没有任何关于抑郁症的科普被纳入到我们的必修教育体系中,所以人们会倾向用已知的经验去做联想和判断:把听来的抑郁症的表现(情绪低落、失眠、不愿意社交等)和由于性格内向、脆弱、想太多导致的负面情绪联系起来,甚至划上等号。


其实,抑郁症是一类(而不是单一种)复杂疾病,有生理易感性基础,与后天环境发生相互作用,导致人体表现出的一系列“抑郁症状”的持续动态过程。


抑郁症的症状如下:


1.情绪持续化低落。觉得空虚,没有价值感


2.对周围一切事物都失去兴趣


3.食欲激增/丧失,体重明显变化


4.睡眠出现问题,失眠/嗜睡


5.行为发生改变(烦躁/行动缓慢)


6.疲劳,没精神


7.自我评价低,消极思维


8.思维迟缓,注意力不集中


9.有死亡的念头


10.持续两周以上


世界卫生组织提醒,如果你出现:01情绪每天都低落、空虚、没有价值感;02你对周围一切事物都丧失了兴趣;03疲劳、思维迟缓;这三项中的任意两项,而持续两周以上,你就处在罹患抑郁症的高风险之中,请一定去专业机构寻求诊断和帮助。


季节性抑郁症


季节性抑郁症的症状表现除了包括抑郁症的一般症状:焦虑、易怒、对事物兴趣索然、社会活动减少、注意力无法集中以外,还有本身独特的特点。


冬季抑郁症主要症状特点有:嗜睡、疲劳、食欲旺盛、精力不足、希望独处、注意力无法集中等;


夏季抑郁症的主要症状特点有:睡眠障碍、体重下降、食欲下降。专家提醒,患有季节性抑郁症的人群中女性占四分之三,大部分为20岁到40岁的人。儿童青少年及老年人也有可能患病。在高纬度地区,由于那里季节变化明显,人口患病率相对较大。


如何对待抑郁患者?


人们对“抑郁症”的常见态度:“你生活条件挺好的了,你还不满意,还想怎样 ?”“抑郁症?瞎扯!你这种逗比都能得抑郁症,那全世界都没有正常人了”、“抑郁症啊就是想太多了”、“谁没抑郁过啊?谁都有情绪低落的时候啊,你想开点儿,不要这么内向,多出去活动”、“别矫情了,就你事多,玻璃心”,“一看你就是抗压能力太弱、意志力不够强”……


抑郁症难的就是,完全不被理解。大家持有的态度是,要么觉得你不是病,是作,要指责你;要么觉得你是精神病患者,要远离你。两种态度都很残忍。


其实,抑郁患者精神备受煎熬,陷入深度自责了,觉得别人都能好好的,为何就我有问题?他们会否定自己,觉得自己不好,给别人添麻烦了。外界不明白他们是真的生病了,而且这种病还很复杂,从而产生许多的误解或轻视,这会让抑郁症患者陷入孤独与绝望,让本就黑暗的生活雪上加霜。


而且,由于患者的人际关系不是太好,无法得到亲友的理解,他们只得活在自我世界里面,反复的进行内心斗争,一边责怪自己,一边责怪着外围世界,在不断的追问、剖析,越陷越深,不能自拔。


抑郁症患者需要的是什么?对待抑郁患者,首先不要轻易尝试劝解对方,这好比不是外科医生就不要拿手术刀给人开刀一样。亲人朋友的关怀如果选择了恰当的方式,对患者是非常重要的精神支持;若采用错误的方式,对患者而言就是更大的压力和绝望。


恰当的方式是:给他们关注、陪伴、尊重与接纳。


1.不试图改变对方,允许他们表露出痛苦、悲伤、愤怒等情绪; 

2.不把他们当成奇怪的人,而是把抑郁症当成感冒、发烧、阑尾炎这样正常的病。抑郁症被称作情绪的感冒,当然它的症状比感冒严重得多。

3.请让他们感知到,生病不是他们的错,他们是无辜的,不管发生任何事,我们愿意陪他们一起去面对。

4、鼓励他们及时就诊,求助专业心理咨询师,必要是遵从医嘱吃药。