欢迎光临中山慧心心理咨询服务有限公司!


Banner
首页 > 新闻动态 > 内容
哪些心理治疗法可以调节抑郁症
- 2020-06-27-

抑郁症除了科学规律地服用药物和正规的中山心理咨询治疗外,日常生活方式对抑郁症的康复有着积极的促进作用,因为抑郁症患者进行多方位的积极调整,才能完全彻底康复。


1、日光疗法


光照不足,影响脑内松果体褪黑激素的分泌,从而引起抑郁,建议抑郁症患者能保证每天有30-40分钟晒太阳的时间,尤其是冬春季节,光照可以预防抑郁的复发,减轻抑郁的症状,调整情绪。


2、体育疗法 


中山心理咨询师认为锻炼也是一种很好的治疗方法,它可以给人一种轻松的感觉,有益于克服抑郁症的孤独感。有条件可以去健身房,没有条件可以跑步等等,但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果,每天能运动30分钟,出汗的运动对彻底康复是非常好的。


3、营养疗法 


日常饮食可以直接影响人的精神和情绪状况,在日常的饮食中应注意食用富含蛋白质的瘦牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品;同时也要吃含有较多微量元素的食物,应多吃杂粮、粗粮,建议是粗细粮搭配。还可以经常适量饮用振奋精神的饮料,如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等,能够强化和活跃思维活动,改善情绪。


4、修心养性疗法


选择各种对自己人格塑造有利的书籍、电影、音乐等,因为可以启发思维、改变认知、调整心态,尤其是阅读治疗,要关注自己阅读的兴趣所在,不要强迫自己看不感兴趣的书,不要强迫自己看看不懂的书。如果你感觉那本书晦涩难懂、看了半天也不知道说什么,那就换一本,换一本自己喜欢的、看得明白的。看不懂不是什么丢人的事,每个人的知识面不同、倾向性不同。


5、交际疗法


中山心理咨询师认为人之所以抑郁,80%的原因是由于人际关系造成的,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。注重人际关系,但是不刻意的讨好或者躲避某人,顺起自然,积极的去和周围人打交道,牢记自己的性格中容易触发抑郁的一些方面,在日常生活中逐渐的克服。