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心理咨询老师支招让你缓解考试的焦虑
- 2020-07-25-

在人的一生中,我们大大小小都会经历上千,甚至上万场考试,但无论经历多少场考试,我们都会经常遇到一个问题。例如:失眠、学习厌倦、怯场、记忆阻滞、头痛、头晕、“晕场”甚至严重到昏厥。对此,中山心理咨询老师针对不同情况,有些经验要分享给大家。


一、失眠


状态:精神异常亢奋,眼睛已经疲劳,满脑子的各种理论知识。自己躺在床上,展转翻侧,难以入眠。越想睡,越睡不着。那你就会尝试着数绵羊,“一只绵羊、二只绵羊、三只绵羊、一百一十二只绵羊”可数来数去,数到九百九十九只绵羊。如果还是缓解不到自己的紧张情绪,中山心理咨询老师分享下面的几个方法:


1、尝试着放松自己:眼观鼻、鼻观心、心向丹田,慢慢的感觉自己:感觉自己的身体慢慢变轻,变轻,感觉着自己的身体慢慢的飘漂浮起来,随风飘荡,飘荡着,很舒服,很舒服,


2、干点别的事情放松心情,如起来听听音乐,读读优美的散文(读书是睡觉的非常好的方法,尤其是读自己不喜欢的书,又不得不读的书。


3、到户外散散步,使自己的注意力转移。


二、厌倦学习


状态:越临近考试,越不想学习,赌咒发誓今后什么都可以学,就是不学理论知识。  


中山心理咨询老师支招:出现这种情况的考生,一般属于“考试时间临近,复习没有把握”的考生。遇到这种情况,考生要注意两点:


1、首先是认知的问题。


你能在很短的时间里将自己的考试水平提的很高吗?不能。“以前不努力,现在徒伤悲”,木已成舟,“伤悲”晚矣。你能让考试的难度降低吗?也不能。我国不会为你专门命题,如果会的话,你就不用考试了。


2、感到压力,是好事。


适度的压力对考试有好处。但过多的压力往往会适得其反。压力大到了难以承受的地步,所以才感觉到了“厌倦”,厌倦的情绪是源于考生将考试的压力埋在了心底无法宣泄而产生出来的一种情绪反应;问题的关键点是“压力”,内心压力的反应形式是“厌学”。知道了?知道了就好。


中山心理咨询老师支招:宣泄压力。宣泄的渠道比较多,考生可以暂将学习搁置一边,散散步,聊聊天,放松一下心情。也可以将自己内心的压力用另外一种形式宣泄出来,


三、怯场


状态:一进考场,心跳加快,手心冒汗。脑子一片空白,越急越怕。


中山心理咨询老师支招:自我暗示法。暗示语要具体、简短和肯定。如“我喜欢考试,我喜欢考试”或者“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩。”等。


四、记忆阻滞


状态:提笔忘字,对某个概念非常熟悉,可就是想不起来。


中山心理咨询老师支招:转移刺激法。先保持镇静,建议是把这个题目搁置起来,转移一下注意力,做其他的题目。然后可以通过联想,利用其他考题,回想当时记忆的环境,随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。或者吃些巧克力之类的甜食来增加大脑的含氧量。


五、头痛、头晕、“晕场”


状态:莫名其妙头晕或头痛。


中山心理咨询老师支招:可以吞服或含几片仁丹等清凉药物,或在太阳穴上搽一些清凉油,风油精等刺激性药物以刺激感官,并作深呼吸数次,帮助稳定情绪,消除焦虑。